6-tjedni online program za povećanje samopouzdanja i smanjenje treme

110.00

Kratki opis programa:

6 sati edukacijskih videa
7 bonus videa
7 radnih tablica
4 audio snimke psiholoških tehnika
slaganje vlastitog plana mentalne pripreme za natjecanje i trening

Kategorija:

U 6-tjednom online programu je ukupno 6 edukacijskih videa u formi sastanaka. Što znači da te  u svakom videu podučavam specifičnoj temi iz mentalne pripreme, povezujem to s konkretnim primjerima iz prakse, podučavam te određenim tehnikama,a ti tijekom videa ispunjavaš određene zadatke, baš kao što to inače radim sa sportašima uživo na sastanku. Svaki tjedan se gleda jedan video u trajanju od približno 1 h te se svaki video nadovezuje na prethodni. Nakon svakog videa se dobivaju tehnike i zadaci koje je potrebno uvježbavati prvo doma, zatim na treningu pa na natjecanju. Broj mentalnih tehnika i zadataka povećava se svaki tjedan.

Sadržaj programa:

  1. Sastanak:
    Nastanak složenih emocija poput samopouzdanja i nervoze
    Tehnika Stav tijela
    Tehnika Svjesnost trenutnih misli
  2. Sastanak:
    Tehnika Plitko opuštanje
    Kako se boriti s negativnim mislima
  3. Sastanak:
    Napredna tehnika opuštanja
    Važnost fokusa na trenutni zadatak
    Biti u sadašnjosti
    Mindfulness tehnika
  4. Sastanak:
    Definiranje faktora koji su unutar i van osobne kontrole
    Važnost usmjeravanja na angažman
    Tehnika Mjerenje angažmana
    Definiranje jasnog i specifičnog plana za natjecanje
  5. Sastanak:
    Posljedice previsoke pobuđenosti tijela te važnost i načini smirivanja, ali i dizanja pobuđenosti
    Tehnika Trenutno smanjenje mišićne napetosti
  6. Sastanak:
    Definiranje vlastitih rituala za utjecanje na samopouzdanje i smirenost
    Rutina nakon pogreške
    Slaganje vlastitog plana mentalne pripreme za trening i natjecanje
Sadržaj bonus videa:

  1. Smanjivanje važnosti natjecanja
  2. Samokritiziranje
  3. Najvažnije tehnike za borilačke sportove
  4. Najvažnije tehnike za nogomet
  5. Najvažnije tehnike za tenis
  6. Postizanje ZONE
  7. Moje 3 najdraže tehnike

Radne tablice:

  1. Misli-osjećaji-ponašanje-fiziologija (MOPF)
  2. Negativne automatske misli (NAM)
  3. Mjerenje angažmana
  4. Plan ABC
  5. Rituali za samopouzdanje i smirenost
  6. Rutina zagrijavanje na natjecanju
  7. Rutina „4 koraka“ za nošenje s pogreškom

Audio snimke:

  1. Usmjereno disanje
  2. Usmjereno trbušno disanje
  3. Vježba Mindfulness
  4. Vježba Body scan