U 6-tjednom online programu je ukupno 6 edukacijskih videa u formi sastanaka. Što znači da te u svakom videu podučavam specifičnoj temi iz mentalne pripreme, povezujem to s konkretnim primjerima iz prakse, podučavam te određenim tehnikama,a ti tijekom videa ispunjavaš određene zadatke, baš kao što to inače radim sa sportašima uživo na sastanku. Svaki tjedan se gleda jedan video u trajanju od približno 1 h te se svaki video nadovezuje na prethodni. Nakon svakog videa se dobivaju tehnike i zadaci koje je potrebno uvježbavati prvo doma, zatim na treningu pa na natjecanju. Broj mentalnih tehnika i zadataka povećava se svaki tjedan.
Sadržaj programa:
- Sastanak:
Nastanak složenih emocija poput samopouzdanja i nervoze
Tehnika Stav tijela
Tehnika Svjesnost trenutnih misli - Sastanak:
Tehnika Plitko opuštanje
Kako se boriti s negativnim mislima - Sastanak:
Napredna tehnika opuštanja
Važnost fokusa na trenutni zadatak
Biti u sadašnjosti
Mindfulness tehnika - Sastanak:
Definiranje faktora koji su unutar i van osobne kontrole
Važnost usmjeravanja na angažman
Tehnika Mjerenje angažmana
Definiranje jasnog i specifičnog plana za natjecanje - Sastanak:
Posljedice previsoke pobuđenosti tijela te važnost i načini smirivanja, ali i dizanja pobuđenosti
Tehnika Trenutno smanjenje mišićne napetosti - Sastanak:
Definiranje vlastitih rituala za utjecanje na samopouzdanje i smirenost
Rutina nakon pogreške
Slaganje vlastitog plana mentalne pripreme za trening i natjecanje
Sadržaj bonus videa:
- Smanjivanje važnosti natjecanja
- Samokritiziranje
- Najvažnije tehnike za borilačke sportove
- Najvažnije tehnike za nogomet
- Najvažnije tehnike za tenis
- Postizanje ZONE
- Moje 3 najdraže tehnike
Radne tablice:
- Misli-osjećaji-ponašanje-fiziologija (MOPF)
- Negativne automatske misli (NAM)
- Mjerenje angažmana
- Plan ABC
- Rituali za samopouzdanje i smirenost
- Rutina zagrijavanje na natjecanju
- Rutina „4 koraka“ za nošenje s pogreškom
Audio snimke:
- Usmjereno disanje
- Usmjereno trbušno disanje
- Vježba Mindfulness
- Vježba Body scan